寝起きに腰が痛くなるのはなぜ？ 腰に負担をかけない寝方を解説 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

１日のスタートを切る朝に腰が痛いのは、つらいですよね。

この記事では、腰痛と寝方に着目して、寝起き腰痛の原因

【寝起きに腰が痛くなる理由】
そもそも、寝起きに腰が痛くなってしまうのはなぜでしょうか？

１．長時間同じ姿勢だから
寝ている時は起きている時よりも動きは少ないです。

長時間同じ姿勢で寝ることで、体の同じ部分ばかりに体重がかかり続けます。
その結果、血行不良によって筋肉が凝ってしまい、腰痛を引き起こしてしまいます。

寝ている間ずっと同じ姿勢という状態を避けるために

しかし、何らかの理由で寝返りが少なかったり、もともと腰痛持ちで

２． 寝具が合っていないから
マットレスや布団などの寝具が、私たちの体に与える影響も無視できません。

例えば、マットレスや布団が硬すぎると

逆に柔らかすぎても、体が沈み込んで寝返りがうちにくくなって

【腰痛と寝方の関係】
人によっては寝方にクセがあるものです。

寝起きの腰痛は、もしかしたら寝方に原因があるのかもしれません。

ここでは、寝方別のメリット・デメリットをご紹介します。
それぞれの寝方の特徴をふまえて、腰痛との関連性を考えてみましょう。

●　仰向け寝
【メリット】
-　体にかかる圧力が均等に分散されるため、体への負担が少ない。

-　背骨が自然とまっすぐになる。

-　寝返りをうちやすい。

【デメリット】
-　足を伸ばした仰向け寝では、腰が反ってしまうことがある。

-　もともと腰痛持ちの人は、仰向け寝で痛みを感じやすい。

-　猫背の人は、背骨に負担がかかってしまう。

●　横向き寝
【メリット】
-　気道を確保しやすいので、いびきや鼻詰まりの予防に効果的。

-　呼吸がしやすいので、リラックスできる。

【デメリット】
-　背骨が正常な位置を保ちにくく、腰に負担がかかる。

-　足や腕などがねじれやすく、左右非対称な姿勢となる。

-　前後に倒れないようバランスを取ろうとするので、筋肉が緊張しやすい。

●　うつぶせ寝
【メリット】
-　肩関節に痛みがある方は楽に寝られることがある。

-　自然な腹式呼吸がしやすく自律神経が整う。

【デメリット】
-　腰が反りかえるため腰への負担が大きい。

-　首を左右どちらかにひねらなければならず、首への負担が大きい。

-　背骨がゆがむ要因になりうる。
腰への負担を考えると、うつぶせ寝は避けた方がいいでしょう。

うつぶせ寝は、どうしても腰が反ってしまい、腰に負担がかかってしまうからです。

腰痛は腰が反ることで増悪してしまうケースが多いので

軽い腰痛であっても避けた方が無難です。