秋の夜長に「睡眠力」を養いましょう | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

健康的な食事も運動もきちんとして、身体に気をつけようと

努めている人は多いと思います。

でも食事や運動よりずっと多くの時間を割いている睡眠。

秋の夜長に見直してみませんか？

◯ 秋にこそ見直したい睡眠について
季節が秋に移り変わり、酷暑も一段落してきました。
この季節にこそ、見直してほしいことがあります。

それは、誰もが毎日欠かせない「睡眠」です。

夏は夜でも気温が高いため「寝つきが悪い」「寝苦しい」と途中で起きてしまうことも。

一方で冬になると、夏とは逆に身体が冷えてしまって朝起きても「寝足りない」ことがあります。
その点秋は気候が安定しているので、「睡眠力」を養うのにぴったり。

実はこの過ごしやすい時期に、「睡眠力」をつけることで、夏の疲れを回復させ

厳しい冬に備えるための期間でもあります。

日本人は「あまり寝ない国民」と言われています。

季節の関係で、なかなか寝つけなかったり、寝ていても疲れが取れない

ということはありませんか？

日本人の睡眠時間は欧米諸国に比べると短く、特に女性ではその傾向が顕著に

表れているというデータがあります。

また、厚生労働省のデータによると、現在、日本人の5人に1人は

睡眠時に何らかの障害を抱えているとされています。

時間が不足しているばかりか、質にも問題があると考えられる睡眠。

しかも睡眠不足は、健康維持にとって大敵なだけではなく、

美容の大敵で老化の原因であるともいわれています。

◯「秋の夜長」は睡眠改善にうってつけ
睡眠は、身体の機能を整えるのに大切なものにもかかわらず

どうしても疎かにされがちです。

実は、乱れた睡眠習慣を改善する一番良い季節が「秋」だと言われています。

中医学では、春から夏に向けて身体全体の働きが活性化する（陽）

秋から冬にかけて沈静化する（陰）、と考えます。

血流・消化吸収・新陳代謝などの身体の機能は、春から活動的になり

夏に最も活発化します。

だからたくさん身体を動かし、時には少々夜更かししても

新たな活力がすぐ湧いてきます。

一方、秋から冬に向けては活力が低下するので、睡眠は「早寝」が基本。

夕暮れが早まり、夜が長くなってくる自然のリズムに合わせて

寝る時間を早め、睡眠時間を長くすることが大切。

長い夜にはしっかり睡眠をとって毎日こまめに疲れをリセットし

健康を維持する事が中医学における「秋の夜長の過ごし方」です。

「秋の夜長」と言われるように、夏に比べて日照時間が少しずつ短くなります。

覚醒と睡眠を切り替えてくれる「メラトニン」という睡眠ホルモンが出やすくなり

睡眠改善を促します。

動物の中には、熊など冬眠するものがいます。
これは、寒くなったからではなく、日が短くなってきたことを

体内時計が感じているのです。

もちろん人間は、冬眠はしませんが、体内時計の働きにより

日の長さに応じて睡眠の状態が変化しています。

そして、「春眠暁を覚えず」という言葉もある通り

睡眠の量や質は季節によって違ってきます。

寝る時間がもったいないと考える方もいるかもしれませんが、身体を回復させ

日中を快適に過ごし、今もこれからも健康を維持するために、睡眠をしっかりとってください。

また、お食事も、生きるために必要な時間です。
食事と睡眠の時間を先に取り分けてから、人生を楽しく過ごすための習慣をぜひつくりましょう。