〜運動のポイント〜 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

〜連続20分でなくてもOK〜
「有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃えない」と思っている人も

多いのではないでしょうか。

これは、有酸素運動を開始してから約20分後には

脂肪燃焼効果が高まるという意味で、20分までは脂肪が

燃焼していないという意味ではありません。

連続して20分できなくても、5分でも10分でも脂肪は燃えるので

短時間でも積み重ねて合計20分以上を目指しましょう。

〜夕方に運動するとトリプル効果〜
運動する時間が選べるなら夕方がベストタイミング。

人間の身体は、朝よりも夕方の方が運動能力が高くなることがわかっています。

また、夕方に運動を行うと夜の体温が上がり

熟睡しやすくなるという効果もあります。

寝ている間に分泌される成長ホルモンの分泌量もアップ

運動後の疲れもとれやすいと、いいことずくめなのです。

〜運動の後は、野菜から食べる〜
運動した直後に、炭水化物や脂肪の多い食品を摂ると

脂肪に変わりやすいのでダイエット効果が半減。

まずは野菜を食べてから、その後で炭水化物や脂肪をとると

脂肪がつきにくくなります。

スポーツドリンクも糖濃度が高いので

歩いた直後は控えるようにしましょう。

代わりに牛乳を飲むと筋力がアップし、脂肪が燃えやすい体になります。