朝起きて、首を動かすと
「イタっ」ってことありませんか？
「イタっ」ってことありませんか？
首がうまく回らず体ごと向いてなんだかぎこちない生活を送る・・・
ストレス溜まりますね(T_T)！！！
今回はたった３分でOK！！
寝違えたときの対処ストレッチについてご紹介します♪♪
◯ 寝違えの原因とは？
寝違えが起きる主な原因は、睡眠時の姿勢！
通常は体勢が苦しければ、無意識に寝返りを打って、首に負担がかからない体勢にできるのですが
そもそも寝ている場所がせまかったり、枕が合わなかったりと不自然な状態が長く続いたり
過労や泥酔状態によって、寝返りをほとんど打てなかったりすると
長い時間、首まわりに負担がかかり続けて、靭帯や筋肉を傷めてしまうのです。
◯ 寝違えた時に試してほしい３つのストレッチ
■ 後ろキープ
1.寝違えで首が痛む側の腕を少しずつ後ろに引き上げる。
2.腕を引き上げて、自然に止まったところで20秒キープ。
3.20秒経ったら腕を下ろして、同じことを2セット。
■ 腰でキープ
1.痛む側の手のひらで真後ろのベルトの真ん中を軽くおさえる。
2.そのまま肘を後ろに引いて20秒キープ。これを2セット。
■ バンザイキープ
1.痛む側の手を肘角120°でバンザイする。
2.その角度のまま腕を軽く後ろに引いて20秒キープ。これを2セット。
3.最後にバランスを取るために逆側の腕で、各運動を1セットずつ。
★寝違えた首を冷やすこともダイジです
座った状態でも簡単にできるストレッチなのでぜひ、朝起きて寝違えてしまった〜
というと時にお試しください♪
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