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寝違えたときの対処法

朝起きて、首を動かすと
「イタっ」ってことありませんか?

首がうまく回らず体ごと向いてなんだかぎこちない生活を送る・・・

ストレス溜まりますね(T_T)!!!

今回はたった3分でOK!!
寝違えたときの対処ストレッチについてご紹介します♪♪

◯ 寝違えの原因とは?
寝違えが起きる主な原因は、睡眠時の姿勢!

通常は体勢が苦しければ、無意識に寝返りを打って、首に負担がかからない体勢にできるのですが

そもそも寝ている場所がせまかったり、枕が合わなかったりと不自然な状態が長く続いたり
過労や泥酔状態によって、寝返りをほとんど打てなかったりすると
長い時間、首まわりに負担がかかり続けて、靭帯や筋肉を傷めてしまうのです。

◯ 寝違えた時に試してほしい3つのストレッチ
■ 後ろキープ
1.寝違えで首が痛む側の腕を少しずつ後ろに引き上げる。

2.腕を引き上げて、自然に止まったところで20秒キープ。

3.20秒経ったら腕を下ろして、同じことを2セット。

■ 腰でキープ
1.痛む側の手のひらで真後ろのベルトの真ん中を軽くおさえる。

2.そのまま肘を後ろに引いて20秒キープ。これを2セット。

■ バンザイキープ
1.痛む側の手を肘角120°でバンザイする。

2.その角度のまま腕を軽く後ろに引いて20秒キープ。これを2セット。

3.最後にバランスを取るために逆側の腕で、各運動を1セットずつ。

★寝違えた首を冷やすこともダイジです

座った状態でも簡単にできるストレッチなのでぜひ、朝起きて寝違えてしまった〜というと時に

お試しください♪
堺駅から徒歩10分のひなた整骨鍼灸院です! 2008年の開院以来、堺市堺区の方を中心に、技術力の高さとアットホームな雰囲気がご好評いただいております。 これまで1万人以上施術させていただきましたが、腰痛・肩こりでも原因や症状はおひとりずつ違います。あなたのお話をしっかりお聞きし、ピッタリのケアをご提供させていただきます。他で良くならなかった方も、諦めずにまずは気軽にご相談ください。 一般社団法人プロスポーツトレーナー協会 認定プロトレーナー(2018年時点で全国42名 ) 柔道整復師(国家資格)