【つま先立ちでふくらはぎの筋肉を強化！】 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

つま先立ちで高血圧予防も！
どこでも簡単トレーニング

【ふくらはぎが重要なのはなぜ？】
「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎ。

その理由をご存じでしょうか。

私たちの体内では、次のようなメカニズムで血液が循環しています。

1 心臓から血液が勢いよく送り出される
2 血液は動脈を通り、心臓から体の末端へと向かって流れる
3 体の末端に到達した血液は、静脈を通って心臓に戻る

上記の「3」のときに力を発揮するのがふくらはぎです。

というのも、足先まで流れてきた血液を心臓に戻すためには
重力に逆らって押し上げる力が必要だからです。

ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩をくり返し
ポンプのような役割を担うことで
スムーズに血液を心臓に戻すことができるのです。

しかし、血液が心臓に戻る途中で押し上げる力が低下すると
重力に負けて逆流する恐れもあります。

それを防ぐため、静脈には「静脈弁」と
呼ばれる扉のようなものが多数付いています。

【つま先立ちでふくらはぎの筋肉を強化！】
ふくらはぎの筋肉を鍛える方法は、ジョギングやウォーキング
筋力トレーニングなどいろいろあります。

しかし、仕事などで忙しい日々を送っていると
運動のために時間を作ったり定期的にジムに
通ったりするのはなかなか難しいものです。

また、外で行うスポーツは天候にも左右されがちです。

筋力を高め、キープしていくためには
毎日コンスタントに続けることが重要です。

いつでもどこでも簡単にできて
続けやすい方法をぜひ取り入れましょう。

そこでおすすめしたいのが「つま先立ち」です。

文字通り、ただつま先で立つだけでふくらはぎの筋肉が
刺激され、筋力アップにつながります。

具体的な方法は次の通りです。

●つま先立ちトレーニング
1 壁などに両手のひらを当てて、まっすぐ立つ
2 両足のかかとを上げて10秒間キープ。
その後ゆっくりかかとを下ろす
3 2を1セットとして5回くり返す

上記の時間や回数は目安なので、できる人は
かかとを上げて20～30秒間キープしたり
1日に何回もくり返し行ったりしてもOKです。

ただし、疲れない範囲で行うようにしましょう。

通勤時に電車のつり革につかまってつま先立ちをするなど
隙間時間を利用して行うのも一考です。