やせている人には理由があった！ 生活習慣病予防 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

「そんなに食べてないのに、体重が増えている」と
お悩みの人は多いのではないでしょうか？

特に35歳以降は基礎代謝が落ちる上、活動量も減るために
脂肪が蓄積してしまいがちです。

でも、中には、年齢が同じで、しっかり食べているように見えるのに
全然太らないといううらやましい人もいます。

◯ スリム習慣1
【空腹センサーに従って食べる】
空腹センサーとは、過剰に太らないために
満腹・空腹を感じとる感覚のことです。

スリムな人はこのセンサーが非常に敏感で
「おなかがすいていないから食べない」
「お腹がすいたから食べる」ということを忠実に守っています。

空腹になってから食べるものは、おいしく感じられる上に
その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。

一方、太り気味の人は「おなかがすいていないけど、時間だから」
「付き合いだから」とか「もったいない」など
ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので
摂取カロリー自体が多くなるだけでなく
食べたものが脂肪として蓄積しやすいのです。

これからは、胃袋に「今、おなかがすいている？」と
問いかけて､YESだったら食べるようにしましょう。

◯ スリム習慣2
【空腹がおさまったら、食べ物から離れる】

太りやすい人は、毎食おなかいっぱいまで食べてしまいますが
実はほどよく満腹になった腹八分目が、本当の満腹状態なのです。

満腹を感じる脳の視床下部は、食後20分ほどたたないと
「満腹信号」を出すことができません。

だから、とりあえず空腹がおさまったら
食卓を離れ20分間ほどテレビを見たり聞を読んだりしてみましょう。

それでも食べたりないようであればう少しだけ食べるようにします。

外食のときは、少なめに頼んで足りなければ
追加注文をするとよいでしょう。

◯スリム習慣3
【「3食神話」にとらわれず、1食は軽くする】
朝食は家族が用意してくれたから食べる
昼食は時間がきたから定食を食べる
夕食は飲み会の帰りにしめのラーメンを食べる……

という行動パターンが、中年男性には多いようです。

これでは食べすぎです。

中年になってもスリムな人は、3食のうち1食はおかずだけ
そばだけなど軽食にしています。

太りたくない人は、おなかがすいていないのに食べている１食を軽くし
栄養バランスを１日のトータルで考えましょう。

お勧めは、サラダなどの野菜類とゆで卵や冷しゃぶなどの
たんぱく質を組み合わせたお弁当を持参して食べること。

これなら夜のおつきあいで多少食べ過ぎても大丈夫です。

「3食神話」にとらわれている限り
いつまでたってもやせることはできません。