股関節がゴリゴリ鳴る原因は？家でもできるストレッチ法について解説！ | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

股関節を動かす際にゴリゴリと音が鳴る症状に不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

実は、股関節のゴリゴリ音は、股関節周りのストレッチをするだけで緩和される場合もあります。

この記事では、股関節がゴリゴリ鳴る原因と、家でもできるストレッチ法について詳しく解説します。

 

股関節のゴリゴリは「弾発股」の可能性も

 

股関節周りに違和感を感じる場合は「弾発股（だんぱつこ）」と呼ばれる症状である可能性があります。弾発股は、股関節の周囲で骨と腱がこすれ合うことで起こる症状で、股関節を動かす際に「ゴリゴリ」と音が鳴るのが特徴です。また、音だけでなく、痛みを伴うこともあるため注意が必要です。

 

股関節がゴリゴリ鳴る原因

股関節がゴリゴリと鳴る主な原因として、股関節を使いすぎている場合や、運動不足による筋力低下などが挙げられます。

原因を知ったうえで対処することで、関節のゴリゴリを軽減できる可能性もあります。ここでは、股関節がゴリゴリ鳴る主な原因について解説します。

 

股関節を使いすぎている

股関節を使いすぎていることが、股関節が鳴る原因となっている可能性もあります。身体の特定の部位に対して過度なストレスが継続的に加わっている状態を「オーバーユース」といい、特に股関節に大きな負担のかかるスポーツや肉体労働をしていると、股関節がゴリゴリ鳴る原因となる可能性もあるため注意しましょう。
仕事で股関節を使いすぎていたり、頻繁に股関節に負担のかかる運動をしていたりする場合には、無理せずに休息時間を取ることも大切です。

 

運動不足による股関節の筋力低下

運動不足によって股関節周りの筋力が低下することで、股関節を支える力が弱まり、股関節がゴリゴリ鳴る原因に繋がる可能性もあります。

若い人であっても、運動不足の期間が続くと、筋力が低下して股関節がゴリゴリと鳴る症状が出る可能性もあるため注意が必要です。

 

姿勢の悪さによる股関節のゆがみ

姿勢の悪さによる股関節のゆがみも股関節がゴリゴリ鳴る原因となる可能性があります。姿勢が悪い場合、骨盤がゆがみ、股関節に過度な負担がかかります。

特に、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い人や、椅子に座りながら足を組む人は要注意です。それらの行動によって股関節のゆがみ、筋肉が硬くなることで、股関節のゴリゴリ音に繋がります。

 

家でも簡単！股関節ストレッチ

 

股関節のゴリゴリが気になる方は、日常的にストレッチを取り入れるだけで軽減できる可能性もあります。しかし、自宅のストレッチだけで治らない可能性もあるため、強い痛みを感じたり、違和感を感じたりする場合は早めに病院を受診しましょう。ここでは、家でも簡単にできる股関節のストレッチをご紹介します。実際にストレッチを行う中で違和感を感じたら早めに中断してください。

 

その1、立って股関節まわし

 

立った状態で股関節をまわすストレッチです。

 

1.両手を腰に当て、片足を浮かせます

2.バランスをとりながら股関節を支点に大きな円を描くように内側にまわします

3.内側をまわしたら、外側も同様にまわします

4.両足ともに、3回連続まわしを3セットずつ実施します

 

バランスを上手に保ちながら、ゆっくりと大きくまわして股関節付近をほぐしましょう。

 

その2、寝て股関節まわし

 

 

横になってリラックスした状態で行えるストレッチです。

 

1.横向きに寝て下側の手で頭を支え、上側の手は前につきます

2.股関節を支点に、上げた脚を伸ばしたまま前まわしに3回連続でまわします

3.後ろまわしも同様に3回連続まわしを3セットずつ実施します

 

足を動かす際には、姿勢が崩れないように股関節を支点にすることを意識して実施しましょう。

 

その3、股関節ひらき

 

 

床に座った状態で無理なく行えるストレッチです。

 

1.あぐらの姿勢をイメージして床に座ります

2.両足の裏を合わせた状態でかかとを体へ引き寄せます

3.そのまま骨盤を立てるように姿勢を正し、呼吸をしながら上体を前に倒します

4.上体を倒しながら両腕も伸ばして、床に手のひらをつけます

5.この前屈を10回実施します

 

上体を倒す際には、骨盤から前傾することを意識して、上体が猫背にならないように注意しましょう。猫背の状態だと十分な効果を発揮できません。

 

股関節のゴリゴリが改善しないなら病院へ行きましょう

 

この記事では、股関節のゴリゴリを改善するために有効なストレッチ法をご紹介しました。今回ご紹介したストレッチを行っても股関節のゴリゴリとした違和感や音が続く場合は、専門医に相談することも検討しましょう。

特に、動かすたびに痛みがある、歩行が困難になるほどの痛みがあるなどの症状がある場合は、早めに病院で診察することをおすすめします。

 

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