寒さで強張っていませんか？背中のケアとほぐし方 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

寒さで強張っていませんか？
背中のケアとほぐし方

寒い時期に、背中の張りを感じたことはありませんか。

冬は寒さや水分不足が原因で、背中が張りやすい時期です。

今回は冬の背中の張りに関するセルフケア方法と
身体のコンディショニングをご紹介します。

① 寒さで起こる張り → 身体を温める
寒さで背中の筋肉が引き伸ばされて、張りが出やすくなります。

② 運動による水分不足で起こる張り → 温かいものを摂る
内臓の機能低下や水分の不足により、上半身（腰から背中）の張りが出やすくなります。

◯ 身体のコンディショニング◯
左右に動かしたときの差を意識しながらやってみましょう。

動きが悪い方は、秒数とセット数を増やして、左右差を取り除きましょう。　

【立位での前屈捻り】

腰から背中をリラックスさせた状態で膝を10〜15度曲げ、前屈をします。
右方向に捻って静止、左方向に捻って静止と
それぞれ3〜5秒程度ゆっくりとストレッチしましょう。

【側屈】

両足を肩幅ほどに開き、両腕を頭上に高く挙げます。右側を伸ばすときは
左手で右手をつかんで10秒ほどゆっくりと体側を伸ばし、左でも同じ動作を行いましょう。