【三大ツボを刺激してむくみを解消】 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

下半身のむくみを感じたときには、

次の３つのツボを刺激してみましょう。

ツボは指の腹でやわらかく

ほぐすように押すのが基本。

太谿たいけいは軽くつまむように

もむのも効果的です。

いずれにしても痛みを感じるほど

強く刺激するのは避けて、

やさしいタッチを心がけましょう。

●三陰交さんいんこう
内くるぶしの頂点から

指４本分上がったところで、

骨と筋肉の境目に位置します。

全身の血の巡りを良くし、

冷えやむくみのほか、

生理痛などの改善に効果があります。

 

 

●陰陵泉いんりょうせん
ひざの下の内側の指4本分ほど下がった

骨を上から下へとたどると、

 

骨が大きく曲がって細くなるところがあります。
その細くなったくぼみに位置します。

 

余分な水分の代謝を促し、

むくみを改善するほか、

 

下痢や食欲不振、

ひざの痛みなどにも効果があります。

 

 

●太谿(たいけい)
内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみに位置します。

下半身の冷えやむくみを改善します。

 

アンチエイジングのツボとしてもよく知られています。

足首の動きを良くするうえでも効果的です。

ツボ押しはできればお風呂上がりなど、体が温まり、

皮膚がやわらかくなった状態で行うのがお勧めです。

 

心身ともにリラックスした状態で行うことで、

よりツボを刺激しやすくなります。

 

ツボ押しに加えて、ふくらはぎの筋肉を気持ちよく

伸ばすようなストレッチもむくみ解消に効果的です。

 

さらに、むくみ予防には下半身の筋肉を

しっかり付けることも必須。

 

スクワットなど自宅でも簡単にできる筋トレをはじめ、

定期的な運動を続けることが大切です。

 

【慢性的なむくみは医療機関などで相談を】
ひと晩寝れば翌朝には回復するような一過性のむくみは、

これまで説明した冷え対策を始めとする

健康的な生活習慣で予防や改善が可能です。

しかし、むくみが何日も続いている、むくんでいる部分を指で押すと

なかなか皮膚が元に戻らない、むくみすぎて歩くときに痛みを感じるなど、

 

明らかな異常を感じる場合にはまず医療機関を受診し、

適切な治療を受けることが必要です。

 

慢性的なむくみの背景には心臓や腎臓、

肝臓などに何らかの障害が隠れている可能性があるからです。

 

 

「むくみやすいのはいつものことだから」

などと考えて放置したりせず、

 

その日のむくみはその日のうちに

セルフケアで解消する習慣をつけましょう。

 

何らかの異常が生じたときにも早く気づくことができ、

健康の維持に役立つはずです。

 

 

■むくみ解消のまとめ
・体の冷えを解消する
・余分な水分の代謝を促す
・下半身の筋肉を付ける
・慢性的なむくみは、医療機関に相談

 

日頃のケアの参考になれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございます。