寝ても寝ても眠いときに考えられる原因と予防法を解説 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

実は過眠症や睡眠障害などが隠れている可能性もあります。

今回は日中の眠気や疲労の意外な原因を探るとともに

日常生活で実践できる快眠のための対策をご紹介します。

【日中の眠気やだるさの原因とは】
昼間、活動しなければならない時間帯に眠気におそわれて

睡眠トラブルで困った経験はありませんか。

自分では寝たつもりでも睡眠不足かもしれません。
あるいは睡眠に関わる病気が隠れている可能性もあります。
まずは昼間に眠くなる原因を探ることから始めてみましょう。

【日常生活から考えられる原因】
■睡眠不足
日本人の標準的な睡眠時間は６時間以上７時間未満とされています。

必要な時間は６～８時間程度が妥当といわれています。

そんな中、現代人は多忙で、横になってもストレスで寝付けないなど

睡眠時間が思うように確保できていない可能性があります。

また、睡眠不足の原因では、睡眠中に何度も呼吸が止まってしまう

注意が必要です。

■睡眠環境
寝付きを良くし、睡眠の質を高めるためには適切な睡眠環境が重要です。
寝室の温度や湿度は高すぎても低すぎてもなかなか眠ることができません。
寝室の照明が明るすぎたり、白っぽい色味であったりすると

睡眠の質が低下する可能性があります。

また、騒音や物音は眠りを妨げる原因となります。

■生活習慣
毎日決まった時間に就寝し、決まった時間に起床するといった

睡眠リズムを調整してみましょう。

過度の飲酒や喫煙は脳を刺激して睡眠を妨げる原因になるため

脳や体が興奮状態になって眠気が生じづらくなります。

眠ることができた場合でも、交感神経系の優位により

眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまいます。

【エネルギーの不足による影響】
私たちの体には細胞の機能を修復する働きが備わっていて

疲れが回復します。

ところがエネルギーが不足していると

寝ても疲れがとれないと感じる状態に陥ります。

エネルギーの源は糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素です。
これらが不足するような過度な糖質制限やダイエットは注意が必要です。

【女性ホルモンの影響】
月経前に起こる月経前症候群（PMS）の症状の一つとして

日中に眠気が強くなることがあります。

閉経後は女性ホルモンの分泌量が大幅に減少することで

さまざまな更年期症状が生じます。

その一つとして睡眠が浅く、短くなることがあり