【1分で驚くほど軽くなる！】ひどい肩こりに効く”寝ながら”セルフマッサージ | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

自分で肩を揉むのって…疲れる！

肩がこっていてガチガチの状態の時に、逆の手で肩を揉んでみようと思っても（例：右肩をほぐそうと左手で肩をマッサージする）、揉んでいる方（左）の腕や指がしんどくなってしまって続かないのが関の山。

今回ご紹介するのは、逆の手を使ってセルフマッサージする方法ではありますが、仰向けに寝た姿勢のままでできる肩こり解消法。

楽な姿勢で行えるので、体への負担を少なくして行うことができます。

肩を中心に血流が良くなるため、寝つきもよくなりますよ。

【寝ながら1分で肩が軽くなる！】

仰向けに寝たまま行うセルフマッサージは、目を閉じて、心も体もリラックスしたまま行うことがオススメです。

正しい位置はどこかな？と気にしすぎず、気持ちよいな～と体が感じるところをモミモミしていきましょう。

さするだけでも効果はありますので、強くもみほぐそうと頑張らなくても大丈夫です！

-やり方-
１．仰向けになり、ほぐす方の腕を頭の後ろに腕枕のように置く（無理のない範囲で、手のひらを背中の中心に近いところに置けたらなお良し）

２．逆の手でわきの下を、手の親指の主根でマッサージ

３．肩甲骨の裏側、背中側も指の腹でマッサージ

30秒程度行ったら、逆側も行いましょう。最後に手をブラブラ～と揺らし、肩回りのテンションをリリースします。

日頃のケアの参考になれば幸いです。今日もご覧いただきありがとうございます。