足の付け根が痛いときのおすすめストレッチ。 やってはいけないことも！ | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

足の付け根が痛いときの「簡単ストレッチ」
これにより、股関節の痛みを和らげ、股関節が

スムーズに動かせるようになります。

【ストレッチの手順】
❶ 仰向けに寝て、右側の腰を床につけたまま上に浮かせます。

❷反対の左側も同様に動かします。
お尻を床から離さないで骨盤を上下させるイメージです。

各3回程度繰り返します。

※ストレッチを実践するときの注意点
繰り返しストレッチを行うのは必要ですが、必要以上に負荷をかけると

症状の悪化につながることがあります。

回数を守ってストレッチはおこないましょう。

おすすめの「手軽な運動」
運動療法は次のように、無理なく毎日少しずつ続けられる手軽な運動で十分です。

【おすすめの運動の例】
●椅子に座りながら足を開閉する
●骨盤を意識的に動かす
●意識して歩数を増やす
●貧乏ゆすりをする
また、股関節まわりを冷やさないようにしたりしましょう。

股関節が痛いときにできる「3つのケア」
ケア①股関節まわりの筋肉を強くする

筋力トレーニングで「股関節周囲の筋肉」を強化すると

股関節の痛みを緩和することができます。

ケア②和式→洋式生活に変える
正座する機会が多かったり和式トイレを使ったりするような和式生活から

椅子やソファに座る、洋式トイレを使うといった洋式生活に替えることで

股関節への負担を軽減できます。

ケア③薬を活用する
痛みの程度や症状によっては薬を活用してもよいです。

また痛みが強ければ受診前の応急処置としてロキソニンなどの

市販の痛み止めを使用しましょう。
その際は医師の指示に従ってください。