ストレートネック４つの治し方 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

いつもご覧いただきありがとうございます。

今日はストレートネックの治し方を４つご紹介いたします。

ストレートネックは日常生活での姿勢が原因となる場合が多いですが、正しいケアを実施すれば改善は期待できます。

ストレートネックに悩む方は、以下4つを試してください。

・ストレッチをする
・デスクワーク時の正しい座り姿勢を身につける
・整体院で施術を受ける
・病院で診察を受ける

【ストレッチをする】
ストレートネックに悩まされる場合は、凝り固まった筋肉をほぐしてあげることが大切です。

筋肉をほぐすには、次の３つのストレッチがおすすめです。

・あご押し体操
・首の側屈ストレッチ
・タオルを使った首のストレッチ

【あご押し体操】
あご押し体操を行うと、首の筋肉をほぐすことが期待できます。あご押し体操のやり方は、下記のとおりです。

1.背筋を伸ばしてあごを引く
2.あごに手を置き、あごを後ろへ押す
手を離し、真上を見上げるように上を向き5秒間キープする
3.2～3を2～3回繰り返す

【首の側屈ストレッチ】
首の側屈ストレッチを行うと、首の前側および後側の筋肉をほぐす効果が期待できます。首の側屈ストレッチのやり方は、下記のとおりです。

1.背筋を伸ばし、あごを引く
2.右にゆっくりと首を倒す
3.左にゆっくりと首を倒す
4.右にゆっくりと首を回す
5.左にゆっくりと首を回す
6.2～5を2～3回繰り返す

【タオルを使った首のストレッチ】
タオルを使うと、首周りの筋肉を効率的にほぐせます。

下記の手順でストレッチを行いましょう。

1.タオルを首の後ろにかける
2.両手でタオルの端を持つ
3.頭を後ろに倒しながら、タオルを斜め上方向へ引っ張る
4.ゆっくりとあごをのど側へと引く
5.5秒間キープする
6.ゆっくりとあごの位置を元に戻す
7.3～6を5回繰り返す

【デスクワーク時の正しい座り姿勢を身につける】
ストレートネックの予防には、正しい座り姿勢を身につけることが大切です。正しい座り姿勢のポイントは、下記のとおりです。

1.ディスプレイと顔を40センチ以上離す
2.ディスプレイに対する目線は水平よりやや下に向ける
3.肘の角度は90度以上に保つ
4.深く腰掛ける

猫背、反り腰、仙骨座りはNGです。また頭が上方向に引っ張られている意識で、背筋を伸ばすと効果的です。

【整体院で施術を受ける】
整体院では、ストレートネックの原因となり得る骨や筋肉のバランスを調整してくれます。

骨や筋肉のバランスを調整すれば、少しずつストレートネック改善が見込めます。

また整体院に通うと、専門家からストレートネック改善のためのアドバイスをもらえることもメリットです。

自力での改善が難しい場合は、お気軽にご相談ください。

次回は【自分でできるストレートネックの予防法5選】をご紹介致します。

最後までご覧いただきありがとうございます。