筋肉づくりで膝痛予防！ 百歳まで歩くには〜予防編〜 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

膝痛予防１：正しい歩き方を習慣づける
正しい歩き方をするだけで、膝痛予防に大切な大臀筋と

内転筋が鍛えられます。

最近は若い人たちでも歩き方が原因で大臀筋が低下して、体を支えられず

普通に座ることもできない人が増えています。

正しい歩き方とは前に脚をだしたときに膝が伸びていること。

膝を曲げたまま歩いていると、ある一定の部分だけに負荷がかかり

膝の皿（膝蓋骨）が不安定になって膝痛を起こします。

中でもお尻の筋肉である大臀筋と、広い範囲で脚をサポートする内転筋

膝関節の衝撃から膝を守る大腿四頭筋の筋力の低下が関係しています。

どれも1分たらずでできるトレーニングですので、毎日の習慣にしましょう。

痛みの初期段階で行うのが効果的ですが、痛みをまだ感じていない人も予防としておすすめします。

【大臀筋のトレーニング】
仰向けに寝て、片足は床につけ、もう片方は膝を伸ばしてまっすぐ上げたまま

お尻を持ち上げて3秒キープ。
これを3回、左右の脚で行う。

【内転筋のトレーニング】
まっすぐ立った姿勢にして、脚を開き、膝頭のあたりで硬めの枕やクッション

2つ折りにした座布団などをはさんで、内ももに力を入れて3秒間キープ。
これを３～5回繰り返す。

また、電車・バスを待っているとき、信号待ちのときには「片足立ち」を心がけると

大臀筋トレーニングになります。

お尻の筋力アップだけではなく、体全体のバランスをよくしてくれます。
片足で立つことを数十秒、両足交互に行いましょう。