疲労回復の3つの方法！疲れたときはお試しを！ | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

毎日の仕事や家事、育児、運動などで疲れが溜まっていませんか？

疲労が蓄積すると、体調は悪化し、思考能力の低下にもつながります。

【疲労回復する3つの方法とは？】
1. 良質な睡眠をとる
睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために一番重要です。

質の良い睡眠をとるために、以下の3点を意識しましょう。

① 適度な運動をする
② 入浴で体を温めリラックスする
③ 眠る3時間ほど前までに食事を済ませる

2. バランスのとれた食生活に気をつける
3食バランスよく、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。

糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え
ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう。

3.生活リズムを整える
生活リズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります。

ONとOFFとメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することが大切です。

【疲れているときに摂りたい成分】
疲れているときは、ビタミンB群やカルシウム
鉄といったミネラルは特に意識して摂ると良いでしょう。

ビタミンB群は、エネルギーの代謝に重要な機能を持っています。

カルシウムは、骨だけではなく細胞の機能を正常に保つために必要で
不足している人が多いとされています。

鉄分も酸素を運ぶ赤血球を作るために重要で
カルシウムと並んで不足しがちな栄養素のひとつです。

また、疲れたときは甘いものが欲しくなりますが
糖質の摂りすぎはビタミンB群の欠乏につながるため注意が必要です。

厚生労働省の調査では、日本で疲労感を自覚している人の割合は
就労人口の約6割にのぼると報告されています。

疲労には、運動だけではなく環境ストレス、精神ストレス
睡眠要因などが複雑に関わっています。

慢性的な疲労は、思考能力や注意力の低下、行動量の低下、眼のかすみ
頭痛、肩こり、腰痛などの症状を引き起こします。

疲労を感じたときは、早めに十分な休息や睡眠をとることが大切です。