やせている人には理由があった！生活習慣病予防 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

やせている人には理由があった！生活習慣病予防

「そんなに食べてないのに、体重が増えている」と
お悩みの人は多いのではないでしょうか？

特に35歳以降は基礎代謝が落ちる上、活動量も減るために
脂肪が蓄積してしまいがちです。

でも、中には、年齢が同じで、しっかり食べているように見えるのに
全然太らないといううらやましい人もいます。

◯ スリム習慣1
【空腹センサーに従って食べる】
空腹センサーとは、過剰に太らないために
満腹・空腹を感じとる感覚のことです。

スリムな人はこのセンサーが非常に敏感で、「おなかがすいていないから食べない」
「お腹がすいたから食べる」ということを忠実に守っています。

空腹になってから食べるものは、おいしく感じられる上に
その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。

一方、太り気味の人は「おなかがすいていないけど、時間だから」「付き合いだから」とか
「もったいない」など、ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので
摂取カロリー自体が多くなるだけでなく、食べたものが脂肪として蓄積しやすいのです。

これからは、胃袋に「今、おなかがすいている？」と問いかけて
YESだったら食べるようにしましょう。

◯ スリム習慣2
【空腹がおさまったら、食べ物から離れる】

太りやすい人は、毎食おなかいっぱいまで食べてしまいますが
実はほどよく満腹になった腹八分目が、本当の満腹状態なのです。

満腹を感じる脳の視床下部は、食後20分ほどたたないと「満腹信号」を出すことができません。

だから、とりあえず空腹がおさまったら、食卓を離れ20分間ほどテレビを見たり
新聞を読んだりしてみましょう。

それでも食べたりないようであれば、もう少しだけ食べるようにします。

外食のときは、少なめに頼んで、足りなければ追加注文をするとよいでしょう。

◯スリム習慣3
【「3食神話」にとらわれず、1食は軽くする】
朝食は家族が用意してくれたから食べる、昼食は時間がきたから定食を食べる
夕食は飲み会の帰りにしめのラーメンを食べる……

という行動パターンが、中年男性には多いようです。

これでは食べすぎです。

中年になってもスリムな人は、3食のうち1食はおかずだけ
そばだけなど軽食にしています。

太りたくない人は、おなかがすいていないのに食べている１食を軽くし
栄養バランスを１日のトータルで考えましょう。

お勧めは、サラダなどの野菜類とゆで卵や冷しゃぶなどのたんぱく質を
組み合わせたお弁当を持参して食べること。

これなら夜のおつきあいで多少食べ過ぎても大丈夫です。

「3食神話」にとらわれている限り、いつまでたってもやせることはできません。