器具なしでできる！

自宅でできる筋トレ＆有酸素運動で運動不足を解消しましょう！

手軽にできるウォーキングやランニング、電車を1駅手前で降りて歩く

階段の上昇運動などの有酸素運動が上位をしめています。

しかし、なかなか思うように運動できないのが悩みという方も多いかと思います。

【屋内や自宅でできる有酸素運動を2つ紹介)
ウォーキングやジョギングなど

有酸素運動は屋外運動のイメージがありますが自宅でもできる有酸素運動はあります。

例えば、好きな音楽をかけながら自由に踊ってみたり動画配信の

エアロビクス運動をやってみたりなど室内でもできる物は多く

中でも皆さん1度はされた事があるラジオ体操、これも立派な有酸素運動です。

ラジオ体操も含め誰でも自宅で手軽にできる有酸素運動を紹介します。

◯ 踏み台運動
自宅で簡単にできる有酸素運動です。

2階や階段があるお宅は階段を使います。

マンションにお住まいの方は、台は使わずに、ももあげ運動で代用します。

しっかり腿をあげ、腕を振りながらゆっくり繰り返します。

少し息が上がる位の強度を目安にしましょう。

こちらも血流を促し、代謝をあげてくれます。

ウォーキングは好きだけど、筋トレは苦手という方もおられるかと思いますが

有酸素運動と無酸素運動の筋トレを組み合わせる事でより運動効果を高める事ができます。