足がつった時に痛みを和らげる方法とは | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

【痛みを和らげるストレッチ】
足がつったとしても、ほとんどの場合は一過性であることが多いため

ストレッチやマッサージなどで筋肉を緩めることで対処できます。

ふくらはぎが痛む場合は、膝を伸ばして足首を後ろに反らせて

足の指先に手を掛けてゆっくりと手前に引き寄せましょう。
足にタオルを掛けて引っ張るのもいいでしょう。

他にも、壁の正面に立って足裏を押し付けた状態でアキレス腱を伸ばしたり

立った状態で片足を後ろへ引き、前に出しているほうの膝を曲げて

後ろのふくらはぎの筋肉を伸ばすのも効果的です。
自分のやりやすい方法でストレッチしましょう。

それでも改善しなければ、ふくらはぎをマッサージしたり

ホットタオルなどで温めるのもおすすめです。

痛くて難しいという場合には、つってしまった筋肉を

優しくもみほぐしましょう。

ただし、無理に動かしたり、急に運動したりせず安静にしてください。