脂肪がどんどん燃える 意外な運動のコツ | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

脂肪がどんどん燃える
意外な運動のコツ

【まずはチェック「運動の常識」】
1日中座りっぱなしだったり、移動は車が多かったり
運動不足を自覚している人は多いのではないでしょうか。

18歳以上の日本人の約35％は運動不足という
WHO（世界保健機関）の統計もあります。

「運動不足を解消したい！」と心がけるのはいいことですが
どんな運動が効果的なのでしょうか。

下記のうち、正しいと思うものを選んで
あなたの運動の常識をチェックしてみましょう。

⬜︎激しい運動でないと脂肪は落ちない

⬜︎日常生活の中で行う活動は運動にならない

⬜︎20分以上続けて歩かなければ脂肪は燃焼しない

⬜︎運動を行う時間は朝が一番いい

⬜︎運動後の食事は何を食べてもOK

いかがでしたか？　
昔は正しいとされていたものもありますが
どれも今では正しいとは言えません。

では、いまどきの「運動の常識」とはどんなものなのでしょうか。

【オススメは「中強度」の運動】

昔は激しい運動を長時間するのが良しとされていましたが
最近では息が切れるほど激しい運動は
かえって脂肪が燃焼しにくくなることがわかってきました。

運動する時には糖質と脂肪が消費されます。
その消費の割合は運動強度によって変わり
激しい運動の場合は糖質の割合が高い
つまり、脂肪消費率が低くなるのです。

脂肪を燃やしやすいのは、「楽だけどちょっとキツいと感じる程度」の
有酸素運動。

これには日常の中でできる「早歩き」や「階段の上り下り」がぴったりです。
こうした運動を「中強度」の運動と言い
1日20分以上「中強度」の運動をすることが
ダイエットにも健康維持にも効果的だと言われています。

運動する時には糖質と脂肪が消費されます。

その消費の割合は運動強度によって変わり
激しい運動の場合は糖質の割合が高い
つまり、脂肪消費率が低くなるのです。

【連続20分でなくてもOK】
「有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃えない」と
思っている人も多いのではないでしょうか。

これは、有酸素運動を開始してから約20分後には
脂肪燃焼効果が高まるという意味で
20分までは脂肪が燃焼していないという意味ではありません。

連続して20分できなくても、5分でも10分でも脂肪は燃えるので
短時間でも積み重ねて合計20分以上を目指しましょう。

脂肪を燃やしやすいのは
「楽だけどちょっとキツいと感じる程度」の有酸素運動。

これには日常の中でできる「早歩き」や
「階段の上り下り」がぴったりです。

こうした運動を「中強度」の運動と言い、1日20分以上「中強度」の
運動をすることが、ダイエットにも健康維持にも効果的だと言われています。