体温をグッと上げてグッドナイト。 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

体温をグッと上げてグッドナイト。

最近あまり眠れていないというあなた、ご存じでしょうか。

実は日本人の睡眠時間は、経済協力開発機構（OECD）
加盟国のうち30カ国で最も短い、という調査結果があるのです。

特に高齢の方は、昔のように眠れず悩む方も多いのでは？

年を取ると早寝早起きになり、眠りも浅くなりがちです。

原因は、加齢とともに夜の体温が下がりにくくなるから。

日中と夜間の体温の差が小さいほど、睡眠の質が落ちてしまうのです。

寝不足が続くと、糖尿病・心筋梗塞や狭心症などのリスクを高める一因にも。
眠りが浅いのも、意外と深い問題ですね。

睡眠の質を高めるために、体温の変化を上手に利用する方法が。

それは、寝る2～3時間前に程よい有酸素運動や入浴をすること。

眠気は体温が下がる際に生じるため、就寝の少し前に体温を一時的に上げると
寝付くまでの体温の下がり幅が大きくなり、眠りにつきやすくなりますよ。

さらに、光も味方につけてはいかが？

人間の体内時計は24時間より長い周期のため、光で調整しましょう。

朝は太陽の光を取り込み、夜は暖色系の照明にすると良い睡眠につながります。