疲れたら休めばよいのは誰もが分かっていても
多くの人が日々解消できない疲れを抱え込んでいる現代。

もしかしたらケアの仕方が間違っているのかもしれません。

【女性は35歳を過ぎると疲れやすくなる！？】
女性ホルモンが疲れに関係

女性ホルモンの影響を強く受けている女性の体。

ホルモンバランスの変動が大きい時期や年代には

より疲れやすくなるといえます。

女性ホルモンの変動が大きい時期の代表といえるのが、月経前。

体温が高くなり、だるさや眠さ、疲れを感じやすくなります。

これは「活動的にならないで」という体からのサインです

女性は35歳を過ぎると疲れやすくなる！？

【女性ホルモンが疲れに関係】
女性ホルモンの影響を強く受けている女性の体。

ホルモンバランスの変動が大きい時期や年代には

より疲れやすくなるといえます。

女性ホルモンの変動が大きい時期の代表といえるのが、月経前。

体温が高くなり、だるさや眠さ、疲れを感じやすくなります。

これは「活動的にならないで」という体からのサインですから

サインに従って無理をしないことが大切です。

更年期になると、女性ホルモンの分泌ぶんぴつ量が急激に減り

ホルモンバランスが乱れやすくなります。

女性の更年期は閉経前後の10年間を指し、一般的には45～55歳頃。

ただし、ある日を境に急に更年期に入るわけではなく

女性ホルモンの分泌量は30歳前後をピークに、下降線をたどっていきます。

頑張り過ぎると老ける！？

漢方では古くから、女性は7年、男性は8年周期で体が変化すると考えられています。

例えば女性は28歳をピークに、その後は徐々に「エネルギー（気）」が

減っていきますから、20代でできたことが40代や50代ではできなくなるのは当然なのです。

こういった年齢変化を受け入れられない人は、「こんなはずじゃない……」と

さらに頑張ってしまい、エネルギーを余計につかって、疲れやすい体になってしまいます。

もともと体力のある人ほど、このような傾向があるそうです。

加齢と共に疲れやすくなるのは、体の仕組みとしては当然のこと。

そこでさらに頑張るのではなく、小さなエネルギーでも疲れないような工夫

疲れをこまめにケアすることが大切です。

キレイと健康のためにも賢い疲れ対策が必要です。

【肉体的な疲れ対策】
ビタミンB群を意識した食事と質のよい睡眠で

こまめに解消していきましょう。

よい睡眠のためにも生活習慣を整えることが大切。

肉体的な疲れは、一般的によく見られる毎日の疲れ。

過労や寝不足、食生活の乱れなどにより「気」や「血」が不足することで起こります。

一晩しっかり眠って「気」をチャージすれば解消できる疲れですが

この疲れを放置すると慢性的な疲れとなり、虚弱状態に進む恐れがあります。

対策の基本は「気」を補う食事と睡眠です。

食事では疲労回復効果があるビタミンB群の他

タンパク質やカルシウムなどのミネラルも積極的に摂りましょう。

よい睡眠をとるために、日頃から体内時計を整えておくことも大切です。

就寝時間がまちまちでも、起床時間は一定にするのがよいとされています。

【疲労回復効果があるビタミンB群を摂ろう】
豚肉やラム肉、ウナギなどに多く含まれているビタミンB群。

胚芽もビタミンB1を多く含んでいるので、白米を胚芽米や玄米に替えるのもおすすめ。

【ぬるめの湯に浸かりリラックス】
日中に仕事などで高ぶった交感神経を、リラックス神経である副交感神経に切り替えるには

37～40℃のぬるめの湯に浸かるのがベスト。