10月 | 2022 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

◯気象病とは？ 気象病とは、台風や梅雨、雨の前など、気温や気圧・湿度という気候の変化によって 引き起こされる身体の不調の総称です。 心あたりがないのに突然体調が悪くなったり、原因不明の不調を感じたりする場合は 気象病の可能性があります。 ◯気象病の原因とは 気象病の原因は、気温・気圧・湿度の変化による自律神経への影響、身体へのストレス そして前線や低気圧によって人間にかかる圧力の変化です。 天気が変わる前というのは、気圧が変化することが多くあります。 目に見えないためにあまり意識していませんが 気圧という圧力は常に人間にかかっているもの。 その圧力が変化すると、体の中から外側に向けている圧力も 変化させなくてはなりません。 外からの圧力だけがあがったら、体が潰れてしまうからです。 そこで、外からの圧力に対して体の内側の圧力をチューニングするのですが その調整がうまくいかないと、体の不調の原因になってしまうのです。 これと同じように、気温や湿度の変化によって 人間の体は周囲の変化に順応しようとします。 暑ければ汗をかいたり、寒ければ体温を上げようとするのです。 その調整がスムーズにいかないと、気象病という様々な不調があらわれてしまいます。 さらに気温や天候、気圧の変化は、肉体だけでなく精神も疲れさせ 自律神経のバランスを崩すこともあります。 ◯気象病の症状 気象病の症状は、実にさまざまです。 頭痛、低血圧、高血圧、集中力不足、気分の落ち込み、狭心症、リウマチ、関節炎、ぜんそく 腹痛、肩コリ、首のコリ、神経痛、耳鳴り、めまい、不整脈、血栓症、神経痛などなど。 よくいわれているのが、「頭痛」で、特に片頭痛が起きやすくなります。 肩こり、めまいなどが強く出てくることもよく知られています。 「昔負った古傷がしくしくと痛む」というような 肉体的な変化が生じる人もいるでしょう。 また、非常に体がだるくなったり、強い眠気に襲われたりするといった 意欲の減退やマイナス思考などの「精神面」に関わる症状がでてくる可能性もあります。

慢性的な痛みで悩む人が多い手の痛み。 最近では、手の使い過ぎで親指の付け根が痛くなる方が増えています。 その痛みは、腱鞘炎（けんしょうえん）かもしれません。 腱鞘炎の痛みはどの様な動作で起こるのか 治療法や予防などについてお話しします！ 1.腱鞘炎にはどうしてなるのか 腱鞘炎（けんしょうえん）の腱鞘とは、手を動かす役目がある筋を包んでいる トンネルのようなものです。場所は、手首の親指側の部分です。 手の使い過ぎでトンネル部分が浮腫んだり、炎症を起こしたりして 細胞が傷ついて症状が出ます。 その症状は、手の痛みや、動かしにくさとして現れるのです。 手の腱鞘が腫れて、手の親指の付け根や手首部分に症状が出るものは 狭窄腱鞘炎といい、別名「ドルゲバン病」といいます。 腱鞘炎になりやすい人は、妊娠中や産後、閉経後の女性です。 これは、腱鞘の症状の悪化が、女性ホルモンに影響されやすいためです。 腱鞘炎は、ホルモンの変動が大きく、家事や子育てなどで 手をよくつかう女性がかかりやすい病気です。 また、自宅で介護をしていて手首の痛みを感じ、受診する方が増えています。 80、90歳代の介護をする子供世代は50、60歳代であることが多く ちょうど女性は更年期にあたり、腱鞘炎になりやすい世代なのです。 男性で腱鞘炎になる方は、パソコンやスマートフォン（スマホ）をよく使う人 スポーツなどで手首をひねる動作が多い人などがかかりやすいといえます。 最近では、スマホを長時間使い過ぎで若い世代でも「スマホ腱鞘炎」になる人が 増えているため、年代に関係なく、手をよく使う人は注意が必要です。 2.腱鞘炎の痛みはどんな痛み？症状は 手の親指側の手首〜手の甲、親指の付け根にある筋の部分が腫れます。 症状が強い方は、両手を比べると明らかに腫れているほうがどちらかなのかが分かります。 さらに、手首や親指付け根に痛みが出ます。 手を使っていない安静時にはほとんど痛みを感じませんが、 手首や親指を動かすと、痛みが走るのです。 雑巾をしぼる動作や物をつかむ動作、親指の曲げ伸ばしをするときに手首が痛みます。 3.腱鞘炎の治療は？ 手を使わないで安静にすることが一番の治療です。 パソコンやスマホを触る時間を減らす、念入りに家事をする時間を減らし 手の腱を安静にする必要があります。 サポーターもおすすめです！ サポーターは、手首の動きを制限し、安静を保てるようにするものです。 腱鞘炎に対してストレッチをするのも効果的です。 入浴時は血流がよくなっているので、浴槽の中でのストレッチがおすすめ。 【ストレッチ法】 手首から下の腕の手首近くの筋がよく伸びるストレッチです。 ①腕を前にまっすぐに伸ばし、手の甲をつかんで指先を下に向けて10秒。 ②反対に、指先を上に向け、手のひらをつかんで10秒数えます。 ただし、手首の腫れや痛みが強い時にはストレッチは不向きですので 医師と相談してから行いましょう。

季節の変わり目に表れる体調不良は、体から心の症状まで多岐にわたります。 気候の変化は避けられませんが、自律神経のバランスを整えることで 症状を緩和できます。 健康に過ごすために、日々の生活の中で以下のようなことに気を配ってみましょう。 ⬜︎自律神経を整える栄養素を摂る ・ビタミンB群…神経の働きを正常に保つ役割があるビタミンB群は ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく 不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。 ビタミンB6やB12が含まれている秋の味覚を代表するサンマをはじめ カツオやウナギなどを、日頃からしっかり取り入れましょう。 昆布やワカメ、ヒジキなどに含まれるマグネシウムと一緒に摂取するようにすると ビタミンB群の働きを助けるのでより効果的です。 ・マンガン…干ししいたけ、キウイフルーツなどに含まれるマンガンは 神経過敏を和らげるとされています。 ・カルシウム…牛乳やニボシなどに含まれるカルシウムは イライラした気持ちや興奮を抑えて眠りにつきやすくする働きがあります。 ・GABA（ギャバ）…アミノ酸の一種であるGABAは、不足すると 自律神経が乱れやすくなると言われています。 トマトに多く含まれていますので、1日1個を目安に、習慣化して食事に取り入れてみましょう。 ・カフェインレスの飲み物…朝や仕事始めにコーヒーを飲む方もいるでしょう。 コーヒーは交感神経を活発にさせます。 気圧や気温の変化によって自律神経が乱れているときは控えて カフェインレスの飲み物を選ぶといいでしょう。 ・睡眠をしっかり取る 寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。 38～40℃の湯をバスタブにはり、10分以上ゆったりつかると寝付きが良くなり ぐっすり眠ることができるようです。 ・朝食を食べて、朝日を浴びる 寝ている間優位に働く副交感神経のほうが、腸に働きかけて便意を促します。 昼の交感神経に切り替わる前に、朝食を食べて腸を刺激して排便習慣をつけましょう。 腸内環境が整うと、自律神経のバランスも整うと考えられています。 そして、朝日を浴びると「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。 体だけではなく心の調子も整える役割があるため、数分間でも朝日を浴びておきましょう。 ・室内と屋外の温度差を減らす 暑い日に冷房がしっかり効いた部屋にいると、体のだるさを感じることもあると思います。 これは寒暖差に対応するためにエネルギーを使っているからです。 屋外と室内の温度差が開きすぎないように、エアコンの設定温度を見直しましょう。 夏場は扇風機を併用して調整し、冬場は湯たんぽや、温かい飲み物で じんわりと体を温めるといいでしょう。 ・耳をマッサージする 気圧を察知する内耳の器官は、血行が悪くなると浮腫んで過敏になります。 天候が崩れそうなときは、耳と耳の周りをもみほぐし、耳をつまんで 上下や横に引っ張ったり、回したりしてマッサージしましょう。 耳の後ろの部分をホットタオルなどで温めるのも、血行を良くする方法です。 ・ストレスをためない ストレスを多く感じているときは、心身をリラックスさせる副交感神経が 優位に働くような対策を取りましょう。 暗めの照明の部屋で静かな音楽を聞くことや、ラベンダーなど鎮静作用のある アロマの香りでのんびりと寛ぐのがおすすめです。 軽いストレッチも気分転換になります。 これらの対策は1年を通して大切なことですが、 季節の変わり目は特に意識して取り組みたいですね。 季節が移り替わる時期は生活の変化と重なることも多いと思われます。 ストレスをためやすい時期でもありますので、上手に発散しましょう。 気圧の変化を教えてくれるアプリなどもありますので、症状が出やすい人は 活用してみるのもよいでしょう。

暑さの厳しかった時期が過ぎて、だんだんと過ごしやすい季節になってきたのに なんだか体の調子が良くない…と感じる方もいるのではないでしょうか？ 季節の変わり目は体調を崩しやすいといわれています。 一体なぜなのか、その原因を知って乗り切るための方法を探っていきましょう。 【なぜ季節の変わり目に体調不良になるの？】 季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。 この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになります。 特に秋口は急激に気圧が下がる台風シーズンでもあり 「台風が来ると頭痛がする」という方もいるのではないでしょうか。 この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています。 自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と 夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。 これらがうまくバランスを取って作用することで 体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。 しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を 頻繁に調整しなければならなくなるため エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまうのです。 また、気圧が変動すると血管が収縮したり、膨張したりしますが 交感神経と副交感神経を切り替えて通常時の血管の状態に戻そうとします。 そのため、気圧の変化によって、交感神経が働かなければならない昼間に 副交感神経が優位に働いてしまい 仕事中や授業中に眠気や倦怠感が表れることもあるのです。 台風のような急激な気圧の変化に対しては、切り替えがうまくいかなかったり 自律神経のバランスが乱れて対応しきれなかったりすることで 頭痛などの症状が見られる場合もあります。 【表れやすい体調の変化】 季節の変わり目に大きくなる寒暖差や気圧の変動が 体調不良につながることがわかりましたが 実際どんな症状が表れやすいのでしょうか。 ◯頭痛 頭痛は、季節の変わり目に表れやすい代表的な症状です。 ズキズキと痛む片頭痛や、首の後ろあたりから痛みが続く緊張型頭痛も 気圧の変化による症状の一つと言えます。 ◯消化器官の不調 自律神経は胃腸とも関わりが深く、そのバランスが乱れると胃痛や胃の不快感 腸の不調によって下痢と便秘を繰り返す「過敏性腸症候群」のほか 口の渇きや味覚障害、嘔吐、過食や拒食などが見られることもあります。 ◯肌荒れ 季節の変わり目に肌が荒れてしまうという人も多いのではないでしょうか。 これも自律神経のバランスの乱れが原因の一つになっているようです。 自律神経のバランスが崩れて便秘になったり 不眠気味になったりすることも肌に良くない影響を与えます。 寒暖差などの気候の変化も肌の刺激になるため 特に敏感肌の人は季節の変わり目は注意が必要です。 ◯めまい 気圧の変化は、内耳という耳の奥にある器官で察知します。 この器官が過敏に反応することで、めまいの症状が起こると言われています。 また、内耳のリンパが増えて水ぶくれの状態になる 「メニエール病」についても知っておきましょう。 ぐるぐる回るような回転性めまい、難聴、耳鳴りが繰り返し起こる メニエール病は、季節の変わり目にも発症しやすく 30～50代の多忙でストレスがかかりやすい世代に多い病気です。 吐き気や顔面蒼白、冷や汗などを伴うこともあります。 早期に治療することが大切ですので、突発性の難聴を 伴うめまいに気づいたらすぐに医師に相談しましょう。 その他、肩こり、不眠、倦怠感、目の疲労なども見られます。 さらに、症状がはっきりと表れない冷や汗や動悸、気分の落ち込みや情緒不安定など 体だけでなく心の不調も、季節の変わり目に表れやすい傾向にあります。

秋バテは生活リズムが崩れたときに起こりやすくなります。 特に冷たいものを摂り過ぎると、内臓が冷えて、免疫機能の低下に つながりますので注意しましょう。 【生活リズムを整えるためのポイント】 ・37〜39℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かり1日の疲れを癒す ・マッサージやストレッチで体のコリをほぐす ・毎日20～30分のウォーキングなど有酸素運動を取り入れる ・ビタミン・ミネラルなどの栄養素を積極的に摂る 秋バテ対策には、カボチャ・さつまいも・きのこ類・鮭 豆乳・ぎんなん・山芋・ハチミツなどを積極的に摂るのがおススメですよ。 【紫外線も「秋バテ」の要因に？】 「日焼けをしたあと、とても疲れた」という経験はありませんか？ これは、紫外線が全身の免疫システムに異常をきたし 体力を奪ってしまうからです。 少し涼しくなったからといって、紫外線対策を怠り、紫外線を浴びすぎると 疲労が蓄積され、秋バテを引き起こすこともあります。 この時期も油断せずに紫外線対策を行いましょう。

秋といえば「食欲の秋」「スポーツの秋」「読書の秋」など 楽しいことが目白押しですね！   ところが、過ごしやすいはずの秋なのに 「なんだか元気がない」「食欲がない」「頭が痛い」といった 体の不調が気になる方も多いのでは？ 実はその症状の正体は、秋バテかもしれません。   【「夏バテ」と「秋バテ」について】 夏バテとは、8月の暑い時期に体力や食欲が低下し、なんとなく体がだるい 食欲がないといった不調があらわれる症状のことです。   しかし、涼しくなった9月下旬頃から、体がだるい・食欲がないといった 夏バテに似た症状があらわれてしまうことがあります。 これを「秋バテ」と呼びます。   夏場は、クーラーによる室内と屋外との寒暖差から 自律神経が乱れ血行不良になりがちです。 このような体の状態で秋を迎えると、一気に夏の疲れがあらわれ 「だるい」「頭が痛い」「めまいがする」「肩がこる」といった 様々な不調に見舞われてしまうのです。   こんな症状が出てきたら「秋バテ」にご用心！ 下記の項目で3個以上当てはまったら、「秋バテ」の可能性があります。 何個当てはまるかチェックしてみましょう。   ⬜︎体がだるい・疲れやすい ⬜︎朝スッキリ起きられない ⬜︎1日中眠い ⬜︎食欲がない ⬜︎胸やけ・胃もたれ ⬜︎肩こり・頭痛 ⬜︎めまい・立ちくらみ ⬜︎やる気が起こらない ⬜︎顔色がくすむ ⬜︎舌に白いコケ状のもの（舌苔）ぜったいがつく   次回は【秋バテの予防＆対策】をご紹介します！