運動不足解消はまず下半身強化から！自宅でできる簡単な下半身強化法 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

昔よりも太りやすくなった気がする・・・
少し動いただけで息切れするようになった・・・
腰痛や肩こりがひどい・・・

このような症状はありませんか？
そして、これらを加齢よるものだとあきらめていませんか？

しかし、実はこれらの症状と年齢は関係がありません。
これらの原因はただ1つ「運動不足」です。

１日中デスクワークだったり、階段よりもエスカレーターやエレベーターを使ったり
近い距離でも歩かずに車を使ってしまったりと生活が便利になればなるほど
体を動かす機会が減少しているので健康な体を維持するためには
意識的にトレーニングして体を鍛える必要があります。

そのような方は、まず下半身のトレーニングから始めてみてください。

今回は、下半身のトレーニングを行うべき理由とご自宅で簡単にできる
下半身強化方法や下半身のストレッチ方法を厳選してご紹介いたします。

下半身強化トレーニングは何歳から始めても遅くありません！
是非、試してみてくださいね。

【下半身強化を最優先すべき3つの理由】

「体を鍛える」と聞くと、腕立て伏せ、腹筋、背筋などの筋トレや最近流行している
体幹トレーニングなどを思い浮かべるかもしれませんが
まずは、下半身のトレーニングから始めてください。

なぜ下半身からトレーニングしていくべきなのか主な理由は3つあります。

下半身を強化すると基礎代謝が向上し脂肪がつきにくい体になる

上半身や体幹の機能を発揮するためには下半身の筋肉が不可欠

下半身を鍛えなければ「ロコモ」になり日常生活が困難になる

※ ロコモとは「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の略称で
筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか
あるいは複数に障害が起こり、「立つ」「歩く」「階段を上る」といった
機能が低下している状態をいいます。

【器具を使わずに行う下半身強化自重トレーニング】
★スクワット★
下半身強化において最もよく知られており、かつ最も効果的な
トレーニングの1つが「スクワット」です。

しかしながら、スクワットは正しいやり方で行わなければ
あまり効果がないだけでなく、膝や腰を痛めてしまいますので
必ず正しいやり方で行うようにしましょう。

①足を肩幅程度に開き、つま先をまっすぐ前に向ける
②股関節を折り曲げるようなイメージで膝を曲げていく
③お尻と膝が同じ高さになったら戻していく
※膝がつま先よりも前に出ないように注意する

健康で自立した生活を続けるには、下半身が必要不可欠です。
便利なものに頼ってばかりいると下半身はすぐに衰えてしまいますので
意識的にトレーニングして強化していくことが重要です！