大人のニキビケア！ | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

運動の美肌効果を簡単なストレッチで実感！

運動が健康維持に効果的であるというのは定説ですが
お肌を美しく輝かせてくれる効果もあります。

カラダを動かしてみませんか。

運動がもたらす数々の美肌効果

適度な運動は、カラダの内側からお肌を健やかに
保つために欠かせないものです。

ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動をすると
心肺機能が向上し、カラダに毒をため込まないサイクルが活性化します。

一方、マシンを用いたウェイトトレーニングは
成長ホルモンを増やす作用がありコラーゲンの
生成や肌の修復能力を高めてくれます。

筋力がついて基礎代謝が上がってくると、太りにくくなるだけでなく
「皮膚の再生能力が高まる」「発汗作用で毛穴が詰まりにくくなり
老廃物がすみやかに排出される」といったさまざまな美肌効果も期待できます。

【「運動」と身構えず、気軽なストレッチから始めて】
運動がカラダやお肌にいいとわかってはいても
「カラダを動かすのは苦手」「忙しい」といった理由で
なかなか続けられないという人も。

まずは無理なくとりかかれる簡単な「ストレッチ」
から始めてみませんか。

ストレッチのメリットのひとつは、特別な道具や
広いスペースが必要ないので、いつでもどこででもできること。

負担の少ない効率的な動きで、血行不良や代謝不良を解消し
毒や脂肪を溜めこみにくいカラダを作ってくれます。

【長く続けるために無理のない範囲で】
ストレッチはカラダをパーツごとではなく
ひとつのつながったものとして捉えています。

伸びがスムーズではない箇所を重点的にストレッチするよう心がけると
全体がバランスよく動くようになります。

ストレッチとはいえ、もともと運動が苦手な人が最初から全力で
無理をすると、なかなか続けることができません。

週２～３日、一日おきくらい、お風呂からあがったあとなどに
簡単なストレッチ（下記参照）から始めて
習慣にしていくことが大事です。

【今、すぐに始められるストレッチ法】
スポーツタオルの端と端をしっかりと握りしめたら
息を大きく吸ってバンザイをして、
そのまま息を吐きながら右真横に倒して5秒くらい静止。

吸いながらゆっくり上体を起こして左側も同様に行ってゆきます。

足は腰幅程度に広げてください。

立った姿勢はもちろん、ソファに座りながらでも
簡単にできるストレッチです。

体側を伸ばすことで、猫背グセにも効果的です。