運動は連続20分でなくてもOK？ | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

こんにちは！

堺駅から徒歩約8分ひなた整骨鍼灸院の井上です。

「有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃えない」と思っている人も多いのではないでしょうか。

これは有酸素運動を開始してから約20分後には脂肪燃焼効果が高まるという意味で、20分までは脂肪が燃焼していないという意味ではありません。

連続して20分できなくても、5分でも10分でも脂肪は燃えるので、短時間でも積み重ねて合計20分以上を目指しましょう。

〜夕方に運動するとトリプル効果〜

運動する時間が選べるなら夕方がベストタイミング。人間の身体は、朝よりも夕方の方が運動能力が高くなることがわかっています。

また、夕方に運動を行うと夜の体温が上がり、熟睡しやすくなるという効果もあります。

寝ている間に分泌される成長ホルモンの分泌量もアップ、運動後の疲れもとれやすいと、いいことずくめなのです。

〜運動の後は、野菜から食べる〜

運動した直後に、炭水化物や脂肪の多い食品を摂ると、脂肪に変わりやすいのでダイエット効果が半減。

まずは野菜を食べてから、その後で炭水化物や脂肪をとると、脂肪がつきにくくなります。

スポーツドリンクも糖濃度が高いので、歩いた直後は控えるようにしましょう。

代わりに牛乳を飲むと筋力がアップし、脂肪が燃えやすい体になります。

日頃の体調管理の参考になれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました！