腰痛を予防しよう！ | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

腰痛を予防しよう！

実はほとんどの腰痛が、特定の原因が明確でない腰痛なのです！

これを総じて、腰痛症（下肢の神経症状なく腰痛のみのもの）と言います。
急性腰痛･･･１ヶ月以内で治まるもの（例：ぎっくり腰）
慢性腰痛･･･３ヶ月以上症状が持続するもの
つまり、皆さんの腰痛はほぼ『慢性腰痛』と言えるでしょう。

慢性腰痛になりやすい要因をご紹介します。

慢性腰痛を引き起こす３大要因

1．姿勢
まず、第一にバランスの悪い姿勢が要因の７～８割を占めています。

あなたの姿勢はどうですか？

2．体重増加
自分のＢＭＩを知ろう！ （算出方法：体重（ｋｇ）÷　身長（ｍ）２　）
理想的なＢＭＩ値は・・・　１８．５≦ＢＭＩ＜２５
例えば身長170cm、体重65kgの方は・・・
65（kg）÷1.7（ｍ）÷1.7（ｍ）≒　22.5　となります。

3．腹筋力の低下
腰痛を予防するためには、腹圧を高めることが大切です。腹筋と背筋の割合は３：１が理想的です。
自分の中にコルセットを作るイメージで、バランスの良い姿勢を保つようにしましょう。

腰痛予防体操を知ろう！
慢性腰痛を予防するためには、バランスの良い姿勢を維持することが大切です！

①腹筋トレーニング（へそのぞき） 腹筋力を上げよう！
おしりをすぼめるようにして、おしりを少し浮かせる。
ゆっくりと息を吐きつつ、首を曲げ、ふとももの上に置いた両手を上に滑らせるようにしながら
へそをのぞくように上体を起こす。

５秒間静止（辛ければ３秒）して、ゆっくり戻る。　

手を頭の後ろにあて、膝を立てヨイショと起き上がる腹筋が一般的ですが
腹筋より腸腰筋が主に働いています。

腸腰筋が強くなると腰の反りが強くなってしまい、逆効果に・・・