8月 | 2022 | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

こんにちは！ひなた整骨院の井上です。 ストレートネック予防のために、日常生活で気をつけるべきポイントを5つ紹介します。   1.スマホ・パソコンの画面を長時間見続けない 2.同じ姿勢を長時間続けない 3.デスクワーク時の姿勢に気を付ける 4.体に合った枕を選ぶ 5.プランクで体幹を鍛える   【スマホ・パソコンの画面を長時間見続けない】 スマホ・パソコンを休憩なしで長時間使用し続けると、首へと大きな負担がかかり、ストレートネックを招く恐れがあります。 特にスマホでゲームや動画視聴をしていると、ついつい長時間になりがちなので要注意です。仕事などでパソコンを長時間使用することが避けられない場合は、1～2時間に一度休憩を挟むと負担を和らげられます。   【同じ姿勢を長時間続けない】 長い間同じ姿勢を続けると、筋肉の硬直や血行不良につながり、ストレートネックを招く恐れがあります。 どうしても長時間同じ姿勢を続けなければいけないときは、適宜休憩を挟みましょう。目安としては、20〜30分に一度立ち上がったり、姿勢を変えたりするのがおすすめです。   【デスクワーク時の姿勢に気を付ける】 デスクワーク時の姿勢が悪いと、ストレートネックにつながる恐れがあります。 デスクワーク時は以下の姿勢を意識しましょう。 ・骨盤を立てて座る ・足は地面に付ける ・猫背にならない   特に長時間のデスクワークをする際は、姿勢が崩れていないか適宜見直してみてください。   【体に合った枕を選ぶ】 頭の位置が高すぎる枕は、寝ているときに首や肩の筋肉が緊張して硬くなってしまいます。枕の高さの目安は、仰向けになった際に頭・首・背のラインがS字にフィットする程度です。 ストレートネック防止用の枕もあるので、ストレートネックに悩まされる人は試してみましょう。   【プランクで体幹を鍛える】 プランクで体幹を鍛えると、正しい姿勢をキープしやすくなるため、ストレートネックの悪化を防止する効果が期待できます。   プランクのやり方は、下記のとおりです。 1.うつ伏せになる 2.肘を90度に曲げて、肩の真下の位置で床につける 3.前腕・肘・つま先を地面につけて体を浮かせる 4.頭から足が一直線になるようにキープする 5.15秒×3セット程度を目安に行う 体幹が鍛えられてくると、少しずつ楽に感じてきます。慣れてきたらキープする時間を長くし、負荷を上げていきましょう。 ストレートネックを放置すると、日常生活に支障をきたすほどの症状が出る恐れがあります。 悪化する前に改善するようにしましょう。よかったらいつでもご相談ください。 本日もご覧いただきありがとうございます。

いつもご覧いただきありがとうございます。 今日はストレートネックの治し方を４つご紹介いたします。   ストレートネックは日常生活での姿勢が原因となる場合が多いですが、正しいケアを実施すれば改善は期待できます。 ストレートネックに悩む方は、以下4つを試してください。 ・ストレッチをする ・デスクワーク時の正しい座り姿勢を身につける ・整体院で施術を受ける ・病院で診察を受ける 【ストレッチをする】 ストレートネックに悩まされる場合は、凝り固まった筋肉をほぐしてあげることが大切です。 筋肉をほぐすには、次の３つのストレッチがおすすめです。 ・あご押し体操 ・首の側屈ストレッチ ・タオルを使った首のストレッチ 【あご押し体操】 あご押し体操を行うと、首の筋肉をほぐすことが期待できます。あご押し体操のやり方は、下記のとおりです。 1.背筋を伸ばしてあごを引く 2.あごに手を置き、あごを後ろへ押す 手を離し、真上を見上げるように上を向き5秒間キープする 3.2～3を2～3回繰り返す 【首の側屈ストレッチ】 首の側屈ストレッチを行うと、首の前側および後側の筋肉をほぐす効果が期待できます。首の側屈ストレッチのやり方は、下記のとおりです。 1.背筋を伸ばし、あごを引く 2.右にゆっくりと首を倒す 3.左にゆっくりと首を倒す 4.右にゆっくりと首を回す 5.左にゆっくりと首を回す 6.2～5を2～3回繰り返す 【タオルを使った首のストレッチ】 タオルを使うと、首周りの筋肉を効率的にほぐせます。 下記の手順でストレッチを行いましょう。 1.タオルを首の後ろにかける 2.両手でタオルの端を持つ 3.頭を後ろに倒しながら、タオルを斜め上方向へ引っ張る 4.ゆっくりとあごをのど側へと引く 5.5秒間キープする 6.ゆっくりとあごの位置を元に戻す 7.3～6を5回繰り返す   【デスクワーク時の正しい座り姿勢を身につける】 ストレートネックの予防には、正しい座り姿勢を身につけることが大切です。正しい座り姿勢のポイントは、下記のとおりです。 1.ディスプレイと顔を40センチ以上離す 2.ディスプレイに対する目線は水平よりやや下に向ける 3.肘の角度は90度以上に保つ 4.深く腰掛ける 猫背、反り腰、仙骨座りはNGです。また頭が上方向に引っ張られている意識で、背筋を伸ばすと効果的です。 【整体院で施術を受ける】 整体院では、ストレートネックの原因となり得る骨や筋肉のバランスを調整してくれます。 骨や筋肉のバランスを調整すれば、少しずつストレートネック改善が見込めます。 また整体院に通うと、専門家からストレートネック改善のためのアドバイスをもらえることもメリットです。   自力での改善が難しい場合は、お気軽にご相談ください。 次回は【自分でできるストレートネックの予防法5選】をご紹介致します。   最後までご覧いただきありがとうございます。

いつもご覧いただきありがとうございます。 今日は前回の続きでストレートネックについてです。  

ストレートネックをそのままにしておくと、以下の症状が現れる可能性があります。

  ・手・腕のしびれ ・ヘルニア ・寝違い・首の可動域の減少 ・難聴・耳鳴り ・視力低下・疲れ目・ドライアイ ・めまい・ふらつき・吐き気 ・自律神経失調・のぼせ ・顎関節痛・食い縛り   日常生活に支障をきたすほど症状が悪化することもあるので、早めの改善を心掛けましょう。

 

【治し方の第一歩：ストレートネックの簡単な見分け方】

 

ストレートネックは、以下の方法で簡単に見分けられます。

  ①壁を背にして正しい姿勢で立つ ②後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが壁に付ける 後頭部が壁に自然に付いている状態なら問題ありません。   逆に後頭部が壁に付かない、もしくは付けるために力を使う場合は、ストレートネックが疑われます。

 

早めに対処するようにしていきましょう！ではどうやって？ということで、

  次回は【ストレートネックの治し方4選！ストレッチや整体がおすすめ】をご紹介致します！   本日もご覧いただきありがとうございました。