忙しい人にこそオススメする深呼吸で得られる効果と正しい呼吸法をご紹介！ | 【公式】ひなた整骨鍼灸院 堺駅近くにあるプロトレーナーによる全身ストレッチや施術が受けられる堺の整骨院です

人は生活の中で無意識、そして意識的に数えきれないほど
多くの「呼吸」を行います。

意識的、とはいったものの、おそらく大半の人は
意識して呼吸を行う事はないのではないでしょうか。

「呼吸なんて息を吸って吐くだけ」
そう思って呼吸の事を意識することなんて
ほとんどないのが普通です。

ただ、忙しい毎日を送っている方。
今この記事を読んでる瞬間だけでいいので
一度だけ大きく深呼吸を行ってみてください。

ほんの少しではあるかもしれませんが
心が落ち着かなかったでしょうか？

呼吸というのは人間だけではなく
ほとんどの生物にとって欠かせない行動の一つです。

そして大きく息を吸って、大きく息を吐く「深呼吸」
これには様々なメリットがあると言われています。　

日々の生活の中で自分のリラックスする時間は取れていますか？

ゆっくりする時間がないと身体も
心も疲れが取れなくなってしまいます。

そんな忙しい人は日々の生活の中で
深呼吸を取り入れましょう。

深呼吸を習慣化できれば身体だけではなく
心も元気になります！

ヨガやジムに行きたいけど忙しくて時間が取れなかったり
仕事で疲れ1てしまって通う気力が無くても

深呼吸なら特別な手続きやコストは
不要なので今すぐに始められますよ。

しかし、ただ深呼吸をすれば良正しい方法で
行わなければ効果は半減してしまいます。

深呼吸で得られる効果はなんと10個もあります。
1.自律神経が整えられる
2.内臓がマッサージされる
3.血液循環アップ、デトックス効果
4.ストレス解消
5.便秘改善
6.冷え性改善
7.生活習慣病の予防
8.疲労やけがの回復が早くなる
9.頭痛を和らげる
10.ダイエット効果

【正しい深呼吸のやり方】
たくさんの効果がある深呼吸の中から
腹式呼吸の正しい方法をご紹介します。

・横になり脚を⽴て、腹部に⼿のひらを当てます。

・⿐からゆっくりと息を吸い
お腹周りの動きを⼿のひらで感じます。
（お腹が膨らむか手のひらで確認しましょう。）

・⿐から息を吐き、すべて吐き切るまで
下腹部の動きを⼿のひらで感じます。
（お腹がへこむのを手のひらで確認しましょう。）

始めは無理をせず楽な呼吸から始めましょう。
慣れるにしたがって吸う長さと吐く長さを同じにさせます。

楽に呼吸ができるようであれば、吐く息を長くし
吸う長さの2倍時間をかけます。

例えば、吸う息は４カウント、吐く息は
８カウントといったように意識してみましょう。

お腹がしっかり動いていて呼吸にも
慣れてきたら手は楽な位置に置きましょう。

腹式呼吸は、リラックスできる他
慢性的な痛みやストレスの軽減も期待できます。